Meditação Cognitiva

​1. TÉCNICAS DE RELAXAMENTO (Relaxamento muscular progressivo, Respiração controlada, Distração, Aprendizado Mozart) Sugiro que logo ao acordar realize a prática A e B. Tome café da manhã e realiza a prática C. Almoça. No fim do dia, próximo ao horário de dormir, faça a prática D. A. Relaxamento Muscular Progressivo Irá contrair (5 segundos) e relaxar (10 segundos) cada um dos músculos a seguir (um por vez nesta sequência): testas, olhos, queixos, pescoço, ombro, parte superior das costas, bíceps, antebraços, mãos, abdômen, virilha, perna, quadril, coxa, nádegas, panturrilhas, pés. Lembra do tempo de contração e de relaxamento. B. Respiração Controlada A prática deve levar 4minutos (coloque um despertador programado). Coloque uma mão sobre a parte superior do tórax e a outra sobre seu abdômen. A mão sobre seu abdômen se moverá para fora quando você inspira. Inspire lentamente contando até 4 e expire contando até 4 calmamente, repita até finalizar os 4 minutos. C. Distração Pratique a distração por, ao menos, duas horas por dia. Escolha um filme e assista por inteiro. Faça uma caminhada sem se distrair com aplicativos de celular, observe o que se encontra no seu caminho e como está o dia. D. Aprendizado Mozart Pratique o relaxamento muscular progressivo ouvindo uma música bem calma (sugiro Vivaldi cinco concertos para flauta e orquestra de câmara). Pratique a respiração controlada ouvindo Haydn sinfonia 67 em fá maior.